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养生丨这种性格更易长寿……
发布时间:2019-08-11
 

“慢性子”更长寿!

中南大学湘雅医院临床心理中心副教授李建玲说:老人“慢性子”更易健康长寿,的确有一定科学依据。


01

起床慢:更不易触发心脑血管事件

深夜熟睡时,代谢低,血流相对缓慢,如果早晨起床时突然起身,容易引起大脑供血不足,或发生体位性低血压,容易引发心脑血管事件。


慢慢起床更健康,起床前,先在床上闭目养神5分钟,伸伸懒腰,搓搓脚心,用手做个干洗脸,再慢慢起床。


02

吃得慢:更不易发胖

吃饭快的人,很容易吃多,在大脑饱食中枢发出停止信号时,已经吃了太多。这样不仅容易发胖,而且还有点伤胃。最好慢点,再慢点。


吃东西时,最好咀嚼30秒再咽下。饭菜上了桌,冷温再动筷。接着慢吃菜,细咽菜味香。八成饱放筷,准会身体好。


03

喝水慢:更不易加重消化系统负担

当人感到口渴时,机体已经处于轻度脱水状态,血容量开始减少、血液黏稠度增加,心脏功能已经受到影响。


此时,如果一下子猛喝大量水,消化系统和循环系统的负担突然加重,身体来不及适应,很容易导致血压升高,大脑等重要器官供血不足,严重时可能诱发心衰、脑卒中等不良后果。


喝水最好是少量多次,不要一次猛喝。把喝水的量平均分配到一天中多个时间段。


04

说话慢:更不易刺激神经、血压、心脏

语速太快,易使老人情绪激动、紧张,促使交感神经兴奋,造成血管收缩,引发或加重高血压、心脏病等疾病。


慢一点,平和一点,说话速度慢一点,对老人身体有好处。


05

运动慢:更少运动损伤

平时锻炼少,猛然去跑步,反而更伤身,可以先从缓慢的运动开始,比如打太极拳,更轻缓,更安全,强度也更好掌握。还要注意运动前热身,运动后拉伸,更少地减少运动损伤。


对老人来说,更是要减少剧烈活动,最好选择舒缓的运动,这样对身体的负担小,还能循序渐进地增强身体抗病能力。


06

脾气慢:不易诱发心脏病

脾气急躁,对什么事情都风风火火,一个人要维持这种“战斗”状态,他的体内要分泌大量的肾上腺素,如果没有恰当疏导宣泄,很容易焦虑,引发心理或者身体上的不适。对于本身就有心脏病等基础疾病的人,更可能引发意外。


脾气慢一点,少生气,少焦躁,及时对情绪进行调整,培养“慢心态”,才是老人应该有的最佳状态。


要长寿,女养肝男养肾

俗话说男女有别,不仅外貌、生理结构不同,养生保健也存在很大差异。中医认为,女子以肝为本,男子以肾为根,女性肝气不舒,会出现月经不调等妇科疾病;男性肾亏精损,可引起脏腑功能失调,诱发不育、阳痿等男性疾病。因此,男女只有根据各自生理特点,有针对性地养生保健才能事半功倍。


叶天士在《临证指南医案》中提出“女子以肝为先天”,强调肝对女性的重要性。女性为阴柔之体,有经、带、胎、产、乳等生理特点,以血为本,以气为用。肝主疏泄,功能正常则全身气机升降、出入运行通畅、气血调和。肝还有贮藏血液和调节血量的功能,肝血充盈是女性维持正常生理特征的物质基础,孕期气血旺盛,胎儿才能发育正常,产后气血充盛,上行化为乳汁,依赖肝主疏泄与藏血的共同作用。


另外,肝为刚脏,喜调达而恶抑郁,若女性肝的疏泄功能失常、肝气郁结,会出现情绪抑郁、胸胁胀痛;肝气犯胃,则胃脘不适、腹痛泄泻;肝阳上亢,则头晕头痛、急躁易怒;肝血不足,则月经后错、量少。


男子以肾为根,以精为本,肾主藏精,主生长发育、生殖等功能。男性生活中负担更多的压力及家庭责任,肾精耗损更大,容易出现力不从心、头晕眼花、腰酸背痛、记忆力下降等问题,因此男性更要补肾养肾,但不要盲目跟风,补肾不等于壮阳,应在日常生活中学会调养。

五处肌肉有劲能长寿

1.咬肌。咬肌力,体现在我们常说的“咬劲儿”上。有些人年轻时能用嘴开酒瓶、咬核桃,可岁数大了,连吃点筋道的东西都力不从心,还影响营养摄入和情绪。美国研究指出,咀嚼力越强,老年痴呆患病风险越低。


河南省中医院治未病科副主任医师吕沛宛表示,增加咀嚼力,可练习“鼓漱吞津”,即两腮像漱口一样来回鼓动,动作要快,做30次,可以很好地刺激两颊肌肉,增加咀嚼力,脸颊也会变得圆润年轻。常叩齿也能增加咀嚼力。俗话说,“朝暮叩齿三十六,七老八十好牙口”。中医认为,叩齿能强肾,也能让大脑更加灵活。


2.胸肌。适当锻炼胸肌,可增加肺活量,提高心肺功能。高龄老人很怕肺炎。肺炎,近年来已成为高龄老人致死重要原因,老年人保肺刻不容缓。西安体育学院健康科学系教授苟波说,日常锻炼,老年人可采取站姿或坐姿,两臂打开呈180度,大小臂垂直,手掌向前,然后双手缓慢向上延伸到极限,慢慢恢复原状。每天做10~15次,可双臂同时做,也可单臂轮换做,能增加胸肌力量和肺活量。


3.手部肌肉。手部肌肉与握力相关。英国伦敦大学专家分析多项关于握力的研究报告后发现,握力每增长1千克,死亡风险可降低3%。加拿大麦克马斯特大学的一项研究也显示,握力差的人更容易患上心脏病或中风,握力每减弱5千克,死亡几率上升16%。同时也证明,握力是衡量一个人能否长寿的标准之一。苟波表示,时常练习握拳可锻炼手部肌肉,增强握力。还能带动血液循环,促进新陈代谢。但需注意,左右两侧都要训练到,以维持身体平衡。


4.腿部肌肉。腿部肌肉无力是衰老的第一信号,锻炼好腿部肌肉,跌倒和骨折的危险也更低。苟波建议常做半蹲:两脚自然开立,与肩同宽,两脚呈八字形,双手垂于体侧。屈膝缓缓半蹲起,呈马步状,然后大腿用力收缩蹲起还原。如果觉得吃力,可坐着练习伸弯小腿,锻炼膝部和腿部肌肉。锻炼不过量,可以连续做15次,每次3~4组,两组间休息三五分钟,以身体能承受为度。


5.泌尿系统肌肉。人老了,尿失禁、肛门松弛导致睡不好,生活尴尬、没有尊严……这常困扰很多老人。吕沛宛建议通过练习提肛缩肾,改善上述症状。具体做法是:先收缩肛门,深吸一口气,感觉像是把肛门和会阴吸到肚子里,坚持3~5秒,然后缓缓呼气,放松。反复练习30次,每天3~4组即可。


秋冬季节寒气重,是发病的高峰季节

此刻不要忘了养生哟


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