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养生五脏六腑开始,肺肠心肝脾胃,每一个瑜伽都深度调理
发布时间:2019-09-06
 

清理肺部毒素,增加肺活量:瑜伽是有氧运动,所以对我们肺部有很好的锻炼作用,通过长期的练习,可以增加我们的肺部肌肉增强肺活量,通过完全呼吸排出肺底部的废气,清理肺部毒素,再配合深呼吸锻炼效果是非常好的。



将双腿分开面向墙壁站立,将左腿左方迈一大步,身体向前方倾斜,在头部据地还有一定距离时将双手回扣住两脚脚踝,保持腰部绷直保持平衡。


站在瑜伽垫上右腿向右迈步呈侧弓步压腿状,上半身绷直将身体向右倾斜,左臂绷直跟随上半身方向伸展,右臂绷直撑住地面。


俯卧在瑜伽垫上,用双手支撑地面,将双臂弯曲紧绷支撑地面,将双腿依次从后方向右弯曲,双腿绷直右脚在上左脚在下互扣绷住保持平衡。

促进肠胃蠕动,改善消化功能:练习瑜伽时通过对腹部的拉抻或者挤压,可以加强我们肠胃的运动,促进食物的消化吸收同时还有养胃的作用,消化好了各种小毛病也会迎刃而解。


双臂绷直呈90度角支撑地面俯卧在地,将腰部向上抬起,腿部屈膝向前抬起保持平衡,臂部肌肉较弱的人可以在朋友的协助下进行。


首先我们在瑜伽垫上双臂支撑做倒立,双臂绷直保持身体平衡,最后将两腿分开90,如果身体不稳可以考虑背靠墙壁做该体式。



双脚分开站在瑜伽垫上,向后下腰并用双手辅助支撑地面,脚后跟抬起用脚尖接触地面,臀部向上抬高保持身体重心。

预防各种心脏病,强化心脏:通过我们长期的练习瑜伽,我们的心肌收缩力加强,让心脏肌肉更加发达,更有力的给全身血液流动一个动力,对各种心脏疾病有治疗康复的好处。


A俯卧在地,将小腿屈膝向前抬起,用双臂向后勾住双腿带起上半身脱离地面。B面对A的脚部双脚站立于A的臀部两侧,身体向后大幅度下腰,用头部顶住A的头部,同时用双臂支撑地面维持身体的稳定。


第一步我们双腿放松一些让上身向前手掌可以按住地面,用手臂力量支撑着身体,向将上半身倒立,再将左腿慢慢抬起带动右腿也一起抬起,双腿向上伸直并在一起。身体肌肉绷紧完成这个手臂倒立姿势


这是一个考验稳定性的体式,首先蹲在地面上双手合十上半身绷直,身体向上用脚尖顶起,稳定后将左脚缓慢抬起向前绷直,保持住身体的平衡就ok了。

呵护脾胃,预防脂肪肝:脾胃虚弱的人选择运动方式应该为缓慢的,可以调理脾胃的运动方式,瑜伽就可以调理你身体的同时调节你的心情,都说心情好才能吃嘛嘛香,不发怒是最好的呵护脾胃的方式。


将身体躺在地上,将上半身向前抬起卧在双腿上面,用双臂抓住脚尖以维持稳定的形态。B将左手放在A的腰部,将双腿缓慢向空中抬起,用弯曲的左臂控制身体的稳定,右手向前伸展。



A面向B蹲马步状,B背对A做下腰,在下腰过程中将双手从后方放在A的双腿上,A从B的下方拖住腰部,AB同时发力将B向后抬起,同时B将双腿分别向前后伸直,再将向前的左腿屈膝回弯保持平衡。


让我们趴在地面,左手手肘抵住上半身,手臂弯曲九十度手掌打开支撑住地面,身体微微向前前倾一点让双腿有力量抬起,当双腿抬起后分开提高身体的平衡度。


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