您当前的位置:首页 >> 健康
冬季养生,千万别着急大补
发布时间:2019-08-11
 

冬季是个适合进补的季节,但并不是要你盲目进补,盲目进补会导致身体上火,可能会影响到身体的健康。所以冬季养生要有一个正确观念,应该要注意身体保暖,根据身体状况选择合适的调养身体的食物,下面我们具体来了解一下。



盲目大补,易致上火


冬天是进补的好时节,似乎气温骤一下降,羊肉驴肉等滋补食物已经频频出现在餐桌之上。刚入冬时是不宜马上食用温热大补的食物,如羊肉、驴肉、人参、鹿茸等,否则容易导致“上火”,待到三九寒冬时才可适当食用温热之品。建议初冬多吃平补甘润的食物,如鸡肉、猪肉、鱼肉等。


进补也要因人而异,男女老幼的体质虚实寒热各有不同,如果盲目进补,反为不利。所以冬季进补应根据个人体质强弱、胃肠功能好坏等个体差异而定,根据实际情况和气候变化循序渐进地清补、平补、温补、大补,切忌胡乱进补、长期大补、偏食偏补。



养生重点,补肾防寒


中医认为,冬季进补讲究养补肾。冬季养生重点有“养肾防寒”的说法。尽管目前气温不算低,但立冬过后气温必定是日渐降低,表现为阴盛阳衰,这些日渐增加的寒气容易损伤人体阳气。肾为先天之本,是人体各种功能活动的物质基础,肾气充盈,则精力充沛、筋骨强健,肾气亏损则阳气虚弱、腰膝酸软、易感风寒。因此,此时可以适当进食补肾食品,如芝麻、淮山、核桃、栗子、黑豆、海参等,以帮助机体抵御寒冷。


初冬进补,先健脾胃


中医四时养生的基本原则是“春夏养阳、秋冬养阴”。很多人在冬季会出现口干、咽干、唇干、鼻干、大便干结、皮肤干燥等现象。因此,“燥则润之”,润燥应以生津、润燥、养肺为主。建议食用太子参、玉竹、枸杞、百合、无花果、雪梨、银耳、木瓜等滋润养阴的食物。



另一方面,立冬后进补,调养脾胃也很重要,因为脾胃是后天之本,气血生化之源,就是说,冬季进补能不能达到高效,关键在于脾胃受不受补。因此,冬季进补养生要从养脾胃开始,建议多用党参、淮山、芡实、五指毛桃、栗子等补益脾胃之品。


早卧晚起,保证睡眠


中医讲究养生要顺应自然,入冬后,自然界的阳气渐趋潜藏,阴气渐盛,这个时候的起居作息应注意保养内在之阴气,首先要保证充足的睡眠。对于成年人来说,一天最好能保证8小时的睡眠时间,如果晚上的睡眠时间不足,可在中午补睡半小时到一小时。充足的睡眠能有效恢复精力、养阴培元,有益于在冬季阳气潜藏,养精蓄锐。



立冬了,初冬养生别急于大补,冬季应该要做好身体方面的调养工作,并且要注意饮食调养,冬季要注意多吃优质蛋白含量高的食物,并且要多吃羊肉,羊肉具有御寒的作用,冬季不可盲目进补。


那么冬季怎么养生呢?



防寒保暖,护头暖胸


冬季属阴,故冬“去寒就温”,预防寒冷侵袭是非常有必要的。寒冷的大雪节气,首先要根据气候的变化适当增减衣服,戴顶帽子、配条围脖、穿双保暖鞋不失为防寒的最佳选择。



其次,患有心脑血管病、关节炎、消化系统疾病的病人,更要注意防寒保暖,外出时要穿暖一点的外衣。身体不舒服时,应该主动到医院检查。但不可暴暖,尤忌厚衣重裘,暴暖大汗。



多饮防燥


大雪节气,室内气候干燥,虽然冬季排汗量减少,但大脑与身体各器官的细胞仍需要水分滋养,才能保证正常的新陈代谢。新鲜蔬菜减少,会造成维生素B缺乏而诱发嘴角炎。


因此,冬季应多喝水,多吃水果和蔬菜。由于室内外干燥,空气湿度很低,一定要多喝水,及时补充水分保证器官正常的新陈代谢,一般每日补水不应少于2000~3000毫升。



温补粥养


在此节气,人们可以进补了。适当多吃大蒜、韭菜、辣椒、生姜、香菜、洋葱、山药、桂圆、栗子及杏脯等性属温热的食物,以助御寒。


不过,冬季饮食忌粘硬生冷,由于天气干燥再加上饮食不当,很容易使人上火,还要注意控制数量。同时,注意少吃肉食,多吃蔬菜和温性水果,宜多喝粥。专家提倡,晨起服热粥,晚餐宜节食,以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣粥、百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等,最适宜服用。



调神护眼


冬季“阴盛阳衰”,易使人身心处于低落状态。大雪节气要注意保持情绪的稳定。许多疾病都是由情志引起的。例如,因为情绪不稳和起居无规律易引发青光眼——一种致盲眼病,此病多在冬季寒冷的月份发作,其症状有:眼痛、眼胀、视力减退,并伴有头痛等症状。


故平时一定要保持稳定的情绪,避免精神紧张和过度兴奋;注意起居要有规律,不在黑暗处久留,防止瞳孔扩大引起眼压增高;晴朗的天气下,适度参加户外活动,因为这样可增加眼底血管氧气的供应,减少血液中二氧化碳的聚积避免眼压升高;气候寒冷的恶劣天气里,要尽量减少外出以减少对眼部的影响。


◆ 南宁中南医院 坚守初心 不负此生

◆ 中南动态|发挥所长助医疗帮扶攻坚脱贫

◆ 退休不退岗 余热亦生辉 | 南宁中南医院医疗帮扶先锋队进那马镇莲山村

◆ 南宁中南医院送医下乡助力平天村

◆ 活跃老龄.乐哉幸福|暨中共南宁市中南医院支部委员会扶贫先锋队健康宣教

微信可以直接咨询预约专家啦!

❶ 长按二维码,加关注➞对话框输入姓名+联系方式+主诉

❷ 点文章底部阅读原文直接对话

❸ 拨打电话:0771-6701111


相关阅读