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【健康养生】协和医院院长建议中老年:要坚守8大防线!
发布时间:2019-09-06
 


退休后,我们的身体和心理都会越来越脆弱,衰老是不可抗拒的自然现象,但想延年益寿、幸福快乐也并非没有办法。

北京协和医院副院长沈翠丽教授,为大家讲述退休生活的学问:只要守住以下8道防线,延年益寿、幸福快乐根本不是问题。


防线一:中午必须打个盹



很多银发无忧粉丝在后台咨询银发君,有些人觉得现在上了年龄,自然“觉少”,所以不太重视补觉。事实上,本报提醒大家:中老年人的机体抵抗力下降,且夜间容易失眠,更需要通过午睡为身体“充电”。午睡有3点要特别注意:


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在中午11点到1点之间午睡:时间不能太长,30分钟左右为宜,不要超过1小时,否则就会进入深睡眠状态,影响夜间休息。

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午餐不宜过饱:午餐过于饱食,会使体内脂肪过剩,血脂增高,导致脑动脉粥样硬化。

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必须躺平:平躺着午睡有利于保护脊椎,睡觉时还要注意保暖,不要靠在椅子或沙发上打盹。



防线二:注意锻炼,提高抵抗力


身体适当运动对中老年人的健康好处很多。可以增强体质,提高耐力。另外通过食补,也是提高抵抗力的重要手段。提高抵抗力,在疾病的预防、治疗和康复过程中都能发挥积极的作用,也是促进老年人长寿的重要手段之一。

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现代耐力体育活动:散步、健身跑、游泳、各种球类和骑自行车等。

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传统体育健身运动,我国古代传统的民间保健体育,源远流长,具有广泛的群众基础,是我国中老年保健体育的一大特色。流传最广的项目有太极拳、气功、保健按摩操和八段锦等。


防线三:中老年开始防跌倒



卫生部公布的《中国伤害预防报告》指出,我国近1/3的中老年人有摔倒的经历,其中20%~30%的人因为跌到造成中度以上的身体损伤。

因此,老年日报提醒大家:人到中老年,我们必须开始严防跌倒。那么,怎么防呢?不论是从床上起身,还是外出走路都不能着急,以防意外。沈教授建议大家:


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起床一定要醒后静卧半分钟,慢起身在床上坐半分钟,然后放下双脚半分钟,然后再下床慢慢活动。

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浴室要防滑,厕所最好装上扶手,屋内过道不要堆积杂物,灯光应足够明亮,尽量不要使用过高的储物柜等。

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注意补钙,预防骨质疏松。多喝牛奶、多吃虾皮等含钙高的食物,并养成晒太阳的好习惯。




防线四:每天1个荷包蛋



鸡蛋是小型营养库,有不少人担心蛋黄中的胆固醇可能危害健康。其实:

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只要保证吃鸡蛋的数量控制在每天一个,并不会因此增加患心脏病的危险。

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吃鸡蛋还可起到预防动脉硬化的作用。

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沈教授建议退休后每天吃一个鸡蛋,煮为首选。如煮白鸡蛋、煮荷包蛋等。这种烹饪方式最易于营养物质的存留,且有助于更好地被人体吸收。


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煎鸡蛋不作推荐,不仅含油量高,还易生成致癌物



防线五:一周三顿清蒸鱼



美国最新一期《科学公共图书馆综合卷》刊载的研究证明:每周吃3次鱼,可以使心脑血管疾病的患病风险降低约30%。沈教授建议多吃海鱼,每周可以吃3次。

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海鱼中富含的欧米伽3脂肪酸,还对大脑有保护作用,有助于预防认知障碍症。

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海鱼含锌量高,易被人体吸收利用,其含有丰富的维生素,更利于我们营养平衡。

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吃鱼以清蒸为好,比如清蒸鲈鱼、清蒸黄花鱼等;虽然三文鱼等深海鱼营养价值高,但退休后,肠胃变得很敏感,所以不建议生吃。



防线六:60岁后半年体检一次


等我们进入60岁大关后,身体机能开始减退,这是自然规律,无可逃避。因此,老年日报建议将体检频率增加到每半年一次,以便及时了解身体状态。

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除了血尿便常规、心电图、腹部超声、胸片、血糖血脂、眼底、骨密度等常规项目外,老人还应重视防癌筛查,心脏、脑部及胃肠检查等。

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拿到体检结果后应及时请医生解读,遵医嘱进行调整;体检结果要保存好,以便和下次结果做对照,也可在需要治疗时给医生做参考。


防线七:急救盒、急救卡不离身



退休后,最怕出现意外,特别是在没有亲人跟随的户外场所。这就要求我们中老年朋友随身携带急救盒或者急救卡。


急救盒


盒面贴上我们自己的基本信息,如姓名、住址、子女的联系电话等。还应该装好常用急救药物。

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冠心病患者需要随身带适量的硝酸甘油;

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哮喘病人应随身带哮喘喷剂;

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糖尿病人可带少量口服降糖药、饼干和糖果;

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癫痫病人可适当带一些正在服用的抗癫痫药。


急救卡


急救卡则应注明自己所患的疾病,可能出现的症状,急救盒的存放位置和使用说明。

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高血压患者易中风,导致昏迷不醒,急救卡上可以标注“不可随便移动身体,及时拨打急救电话”等;

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哮喘急性发作会出现急剧的呼吸困难,急救卡可标明“需搀扶坐起,并喷吸入剂”;

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糖尿病的人易发生低血糖,突然昏倒,急救卡可以写明“需要一些糖水或一块糖”等。


防线八:每年旅游一回



退休后我们千万不能“宅”!只有更多地融入社会,才能远离子女在外的孤独寂寞感。


无论与老友聊天、散步,还是结伴出游,都有健脑健心的效果,易于延年益寿。


早上出门做个晨练,上午到超市买点东西,下午找老友聊天叙旧,晚饭之后散步消食。


还可以给自己定个旅游计划,每年出次远门,或国内或国外,见识好山好水,陶冶心情。


退休生活只有这样才有滋有味!

中老年健康其实有着大学问,北京协和医院副院长介绍的8大防线,建议每一位中老年朋友收藏、记住,并转告给自己的朋友们!


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