您当前的位置:首页 >> 成语
身体疼痛?柔韧不够!要想身体变柔软,练这2组瑜伽体式就对了!
发布时间:2019-09-09
 

对于普通人来说,想要达到力量+柔软相结合,瑜伽算是比较适合的,我们也看到了KEEP开通了瑜伽。因为瑜伽真的是一个又有柔韧又有力量的训练。瑜伽起源于印度,通过力量训练来拉伸身体,使得肌肉更加附有弹性。

身体疼痛?柔韧不够!要想身体变柔软,练这2组瑜伽体式就对了!


这里我分享2个阿汤的体式,可以感受一下,力量训练如何带动拉伸身体。

(一个呼吸一个动作)

我也挑了普通人能够很好找到感觉的动作分享

记住:将你的意识放到发力的部位,你会进步更快,更好的找到感觉

注意事项:

1.双脚打开与肩同宽,收紧核心折髋向下;

2.背部始终保持延展,抬起脚趾头,找到大腿内侧收紧的感觉;

3.肩部放松,手肘内收;手食指和大拇指扣住脚趾大拇指

4.起身时,稍微屈膝;

5.保持 5 个呼吸。

变美的收益:核心与大腿内侧肌肉得到建立,同时大腿内侧后侧得到很好的拉伸。

身体疼痛?柔韧不够!要想身体变柔软,练这2组瑜伽体式就对了!


注意事项:

1.前脚的脚后跟对准后脚的足弓;

2.收紧核心,髋摆正;

3.身体在一个平面上,不要前扬或者后扬,保持身体的稳定性;

4.膝盖不要超过脚尖;

5.保持5个呼吸。

变美的收益:灵活双腿和髋关节,拉伸大腿内侧肌肉,紧实腿肌和臀肌。

身体疼痛?柔韧不够!要想身体变柔软,练这2组瑜伽体式就对了!


一·玛里琪

注意事项:

1.从坐姿进入,将一只腿的脚后跟放在臀下方,与地板垂直;

2.收紧核心,同侧手肩向前,后绕过弯曲腿的膝盖,另一侧手同样绕过身体;

3.双手在体内相交,一只手握住另一只手的手腕;

4.躯干朝前,向下,将下巴靠近伸直腿的胫骨;

5.抬起身体,双手放松,回到坐姿,反侧练习。

身体疼痛?柔韧不够!要想身体变柔软,练这2组瑜伽体式就对了!


变美的收益:加强背部和脊柱的肌肉,同时拉伸背部肌肉,可以减少腰部周围的脂肪,这个体式可以缓解背痛,减轻腰痛。

二·反台式

注意事项:

1. 由坐姿进入,手掌朝着脚尖的方向,放在臀部后方;

2. 利用腿部,臀部,腰腹,手臂的力量,将身体抬起;

3. 注意手肘不要超伸。

身体疼痛?柔韧不够!要想身体变柔软,练这2组瑜伽体式就对了!


变美的收益:增强了腿部、手臂和腹部的力量,同时拉伸胸大肌,胸小肌和前三角肌肉。这个动作是俯卧撑的反向平衡。经常含胸驼背,胸部紧张的人群,可以通过做这个动作,得到很好的缓解。

关注壹健身,获得更多的健身知识!

您的点赞,评价是我们坚持的动力!

相关阅读